运动在60~90分钟为宜,
而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。跑步机锻炼方法:使用前应准备好合体服饰,运动跑鞋,有条件者可在电视机前进行,可选有节奏感的音乐。`
1.热身三分钟,可做伸展.弹跳,压腿等身体活动。
2.喝适量温水。
3.注意室内新鲜空气。
方法
1.两脚踩边踏板,仪表盘全部归零,按下启动键盘。
2.调节速度控制在2-4公里/小时之间,慢走5分钟。
3.调节速度3-8公里/小时开始慢跑,慢跑10-15分钟。 尽量做到用腹式深呼吸,若感觉身体适应,可采用变速跑
希望我的回答对您有帮助